Note de Lion -006-
：Ancient dance
なぜか今になってアニメ「ジョジョの奇妙な冒険」を観てるが、コレは面白い……いや、面白過ぎる。なるほど名作といわれるワケだ。
ジョジョはまったく原作を知らないので一話一話がいちいち新鮮なんだが、その、セリフ回しが、古今からネット上で飛び交ってる名言のオンパレードで、名場面ではいささか集中力を欠いてしまうのが難点だ。
まあ、そんな些細なコト気にならないぐらい面白い。それとED曲のチョイスが渋すぎる。
ちなみにアニメベルセルクは原作と同じポイントで飽きつつある。
Audiostock(オーディオストック)に新曲を1曲登録
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4月のノルマ音源。もう5月終わるんだけど。
特別なコトは何もしてない、素朴にBGM素材のための曲。ベースは生演奏のフレットレス・ベース。
フリー音源用の差別化として、こっちにサビだけ抜いたVer.も公開したが……どちらかといえば只のバリエーション音源になってしまった。まあいっか……むしろこっちの方が使い勝手良かったりして。
ちなみにAメロとサビが同じメロディなのは、Ryo Lionがわりと好んで行う手法。
Last Train Home - Pat Metheny Group
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今日のBGM。
：日に日に陽が長く
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引っ越しで諸々の予定がズレたので、いま4月ぶんのノルマ音源の制作をせっせかやってる。
なんだか夏休みの宿題を思い出す。私は、二学期のはじめに居残りさせられながら夏休みの宿題とにらめっこするタイプだった。窓の外で、枯れたひまわりが風に揺れてるのを見て、ああ夏が過ぎたんだなあとよく物思いに耽っていたのだ。
今日の筋トレメシ
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メシ作るのが面倒な時
コレに限る。サバ缶（水煮）と、ブロッコリー。プラスゆで卵。￥100程度でタンパク質30gぐらいGetできるのでサバ缶はホント優秀。魚油も摂れるし。
流れているほうがいい
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第10回 流れているほうがいい。 - 宮本 茂 × 糸井重里 ひとりではつくれないもの。 - ほぼ日刊イトイ新聞
任天堂の宮本さんの話で
基本的に、どんな川であっても、 深くても浅くても広くても汚くても 「流れているほうがいい」と思う。 だいたいダメなときって、 「流れてない」んですよ。
という話が出てくる。大変勉強になった。
：ネットリテラシーについて補足
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ちょっとだけ前回の続き。
いくらネットリテラシー鍛えてムキムキになれと言っても、はじめの取っ掛かりがないとアレかなと思ったのでアレする。Ryo Lionが参考にしてるサイトなど。
ちなみに最近よく見かける「ヘルスケア大学」とかはWELQと同系統だと思う。いちおう検索結果荒らしとしてPersonal Blocklist（便利なChorome拡張機能）にぶち込んでる。クックパッドとかNAVERまとなどもまとめてポイ。
・「独立行政法人 国立健康・栄養研究所」栄養や成分を調べるときはココ使う。いちおう国立の研究機関なので、ガセ情報や企業の宣伝的な偏りは無いようだ。ちょっと見えにくいけどこの検索窓が強力で使い勝手がいい。
問題は慎重すぎて後手後手にまわるので、研究結果の反映が遅いコトかな。現在研究中の成分の扱いもかなりクール（冷ややか）。詳細を読むには「同意する」と「全ての情報を表示」を押さないと出てこない。
・iHerb.comの外国語のカスタマーレビュー海外には「健康のためなら命も惜しくない」といった健康マニアが沢山いるので、上位レビューを参考にするといいかも。精神的には、何事も気にしすぎないのが一番いいと思うんだけどね。
病名でググるときは、
— 倉戸みと@5/28デザフェスD-314 (@mitragyna) 2016年11月5日
「病名」+「ac.jp 」
で検索するのじゃ。
ニセ科学やオカルト健康法みたいなゴミ情報を 一 発 で 除 外 できるのじゃ。有益なツイート。これ前者は「気になってるサプリ名」でも栄養成分でもいい。AC.JPは日本の高等教育機関、学術研究機関にのみ発行されるドメインで、そこそこ専門的で小難しいんだけど、信憑性はわりと高め。
ひとまずこんな感じか。おおむね読むのが面倒くさいんだけど、価値のある情報が誰にでも解りやすい形で公開されてるとは限らないので、そこはしょうがない。だいたい検索結果上位の読みやすいやつは商売絡みだし。
：Ryo Lionの飲んでるサプリメント（2017年上旬）
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私も一応サプリ飲んでるけど、優先順位でいえば 食事＞水分＞サプリ ぐらいの感じ。毎日の食事がいちばん大事だし、水はたっぷり（一日最低でも4L以上）飲んで、サプリの効き目はようやくその次ぐらいだ。
サプリはあくまで”補助”でしかないので「これさえ飲めば健康になる・筋肉がつく・痩せる」なんて聞こえのいい話は、金銭の絡んだ広告の中でしか存在しない。それと、日本のサプリは高価な割に中身スッカスカなやつが多い。
余談だが、こないだ出たライザップの「プロテイン5000mg配合」ドリンクは笑った。タンパク質5gだったら、ゆで卵一個のほうが多いぞ。
いま飲んでるサプリ一覧
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ずらっと並べてみる。風雲サプリ城 ※写真は3月のもの。現在さらに増えてる（追記）
「Zinc Picolinate」重要度★★★
亜鉛。テストステロン値上昇、精力増進、味覚がよくなる等々。重要なミネラルだけど、普段から肉や卵をたくさん（バランスよく）摂っていればサプリは不要。
「BCAA」重要度★★★★★
みんな大好きアミノ酸。私の場合トレーニング以外でも仕事や楽器練習、文章（blog）を書く時など、日常生活で必須レベル。飲んだ瞬間から意識をフォーカスさせてくれるし、脳の疲労をピタッと止めて集中力を高い状態でキープしてくれる。
トレーニングでは筋肉にダイレクトに届く燃料として即効性があり、疲れにくいし筋肉つくし脂肪も落ちやすい。万能。
二つある。次はエクステンドにしようかな。
「Silymarin」重要度★★
シリマリン。日ごろ負担をかけがちな肝臓のケアに。飲むと酒疲れがなくなる。
「L-Carnitine Fumarate」重要度？？？
Lカルニチン。アミノ酸の一種だが、持久力の向上や循環器まわりの補助に特化し、どうやら他にも効果があるらしいと研究が進んでるサプリ。
減量期にいいかと思ったが、ダイエット効果についてはいまいち信頼できるデータがないのが現状だ。体感としては、体温がいつもより上がって発汗しやすく、ランニング時にも呼吸がつらくない。効果は最低でも一か月以上続けないと分からないのでしばらく継続する。
「CREATINE」重要度★★★★★
クレアチン。筋トレするなら絶対飲むべき三種の神器（プロテイン、BCAA、クレアチン）
体内のクレアチンが一定の量で満たされていれば一度に使える最大筋力が上がるので、これでもかというほど筋肉を追い込めるし、最後まで心が折れない（重要）。おまけに傷ついた筋線維のケアまでしてくれるマッスルの味方。
ちなみに飲むだけでなぜか身体がウズウズしてくる、運動が好きになるサプリでもある。飲み方にはちょっとしたコツが要るので要検索。
パッケージがあからさまにマッチョなのだ。脚がやばい
「Acidophilus Three Billion」重要度★★★
乳酸菌。一錠に三億匹の乳酸菌が入ってるらしい。毎日無糖ヨーグルト食べるのがしんどいので購入。寝る前に飲むと腸内環境の改善であらゆる効果（アレルギー軽減・ストレス耐性UPなど）が期待できる。ちなみに飲むと屁や便がほぼ無臭になる。
「TestoJack」重要度？？？
男性ホルモン向上に特化した複合サプリ。ZMA（複合ミネラル）やトリビュラス、トンカットアリなんかの精力剤をこれでもかと詰め込んでるらしく、高齢に差し掛かる親父へのプレゼント用として購入。他と比べるとやや高価。
試しに一錠だけ飲んでみたが、個人的には亜鉛と似たような感じだった。（ちなみに亜鉛も含まれてる）
「Ashwagandha」重要度★★★
アシュワガンダ。強壮剤として用いられる植物の根っこの粉末。
コレを飲んだら寝つきがよくなり、寝覚めも爽やかになる。日中に気が散らないので集中力増加の効果があるかも。漢方系は個人差が強いらしいので、もう少し継続。
「ビタミンD3」重要度★★
ビタミンD3。日光に当たると体内で生成される成分。運動する人間は免疫系向上や回復用に摂取するとよいらしい。飲んで損はなさそうだが、体感は特になし。
「マルチビタミン・ミネラル」重要度★★
安くておなじみの21st century社の総合ミネラル・ビタミン剤。とりあえずは飲んでおいた方がいいのかな程度で。鉄分フリーなので男性は血圧を気にせず摂取できる。
サプリの三原則は「質」と「量」と「タイミング」
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この三つに尽きる。日本はなぜか「量」への意識が低め。
それさえ守ればたとえ運動してなくても（当然した方がいいんだけど）効能や恩恵が得られるハズ。興味のある人はしっかり調べよう。Aamazonだと高めなので、買うならiHerbがいい。
それと基本的に興味のある事柄はネットリテラシー駆使して自分で調べたほうがいいので、どの商品がおススメで～リンクはこちら～云々といった紹介はしない。そうやって嘘ついて儲けに走るサイトが溢れててげんなりしてる。
価値のあるモノは自分で勝ち取ろう。私、結構いいコト言ってるな。
：ああ 蒙昧の枷に「保護」さえ写し見せ
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引っ越し完了。さっそくジムでひと汗流してきたが、どのジムも礼儀正しいマッスルばかりで気持ちがいい。こっちでも何とかやっていけそうだ。
最近はデッドリフトのPR（自己最高記録）の伸びが顕著だが、バーベルスクワットのほうも連動して伸びている。
BIG3は多くの筋肉群をいっぺんに使うので、「彼方を立てれば此方も立つ」といった好循環が存在する。つまり双方問題なく立つ。こういった時、レベルアップのメロディが聞こえてくるぐらいハッキリと成長具合が分かる。
ワークアウトを続ける間の密やかな楽しみの一つだ。ベンチプレスは今年に入ってからすこし伸び悩んでるが……
今日の筋トレメシ
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エノキ+納豆+ブロッコリーをダシ醤油で和えたやつ丼。下はお湯で柔らかくしたオートミール
414kcal/タンパク質22g/脂質9g/炭水化物71g お手軽ヘルシー丼。実はこの中で一番タンパク質が多いのはオートミール。スーパー食材。
定番の鶏むね。グリルで焼くのが一番美味い。ごはんに添えてあるのは一緒に炊いてあった昆布
483kcal/タンパク質32g/脂質9g/炭水化物76g むね肉はほぼ毎日食べるので、食べやすさ（美味しさ）が大切。火加減一つでパッサパサにもジューシーにもなる。
平沢進 - 灰よ
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今日の筋トレBGM。
これ聴きながらパワーリフティングやるとガンガンPR更新できる……。師匠のベルセルクの歌は、ほんと力強く雄々しくて素晴らしい。「Forces 2016」もいいぞ
：引っ越し
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引っ越しのため若干忙しない状況だ。といっても移動するのは作業環境（楽器PC機材）だけなのでそんな大変でもない。明日、友人の車に揺られて大阪へと戻る。
この町に2年ほど住んだが、いいトコロだった。歩いて行けるほど海が近くて、景観も気に入っていただけに名残惜しい。また来よう。
窓からみえる景色
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毎日窓から見られた景色。思えば贅沢だったんだな
：ベルセルク2期は順調な滑り出し
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ベルセルク2期を視聴中。
けもフレとの共通点としては、まず3Dアニメであるコト。さらに1話からボス（ラスボス）が登場し、主人公とけもの（不死）との狩りごっこが繰り広げられ、人々が怨嗟に叫び、各所で血が流れ、断頭台から首が飛び、師匠が高らかに「灰よ～」と歌唱してどったんばったん大騒ぎといった感じだ。今期も楽しみにしている。
原作では魔女が出てきてからどうも微妙なんだけど、ラストはばっちり決めて欲しいなあ。1～20巻までならどの漫画よりも面白かっただけに、並大抵の展開じゃ満足できない。名作の辛いトコロだ。
Ryo Lion - Please L.H. Postman
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今日のBGM。ウーンこれはいいきょくだ、いったいだれがかいたんだろ
……そういえば、これ書いてた時期（5、6年ほど前）ってなんかもう白目むいて泡吹きながら各地を駆けずり回ってたので、殆ど記憶にないんだけど、色々やってたんだな。完全に忘れてた。
またMusicに動画リンク張っておこう。くのさん（動画クリエイター・絵師）申し訳ない。
：Ryo Lionの活動記録とか
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「Ryo Lionはこの頃何やってるのか？」の記録でもつけてみるか。活動履歴とか。
あと全く関係ないけど、「ガキの使い」でフリートークが復活してて感動した。正直、もう一度あの二人の並びが観られるとは思ってなかった。やっぱフリートークだよな。
Audiostock(オーディオストック)に新曲を1曲登録
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3月のノルマ。時間がなかったのでこう、暇なときにリズムトラック適当にかけてベースで遊んでるのを、そのまま収録してみた感じ。……わりと雑な感じの試みだが、こういうシンプルな編成も需要あるかなーと。
こういうの
DOVA-SYNDROMEに過去曲を30曲ほど登録
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古い音源ばかりで申し訳ないが、周波数の合う人が好きに使ってくれればいいかなと。ちなみに、現在廃盤になってる音獅子の1stアルバムも放流してるぞ。現在32曲。
ニコニ・コモンズにも過去曲を登録
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DOVAと同じ。ちなみにニコニコでは音源が使用（親作品に登録）されると通知が来るんだけど、その子作品から辿っていって、普段あまり観ないジャンルの動画にたどり着いたりするのが面白い。
「結月ゆかり車載実況」とか。延々ビール飲みながら観てられる。
演奏動画をUP
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主に最近のベースでのカバー演奏ね。演奏動画はわりと簡単に撮れるし、今かなり楽しいツールだ。
……余談だが、演奏動画を上げたら「（普段めったに来ない）楽器の演奏依頼とか来るかなー」と思って、昨年末あたりからそわそわしてるんだけど来ないねー ダレモコナイネー
もちろん依頼曲も
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しっかり進めている。しかし、どうも〆切りが無かったり、一定の作業量（沢山の依頼）がないとどんどん手が遅くなっていく悪い癖がある。直さないと。
：けものフレンズ最終話
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#けものフレンズ pic.twitter.com/GoleGcAzct
— たつき／irodori（けものフレンズ） (@irodori7) 2017年3月28日ありがとうたつき。
あ～。流れ出た2Lぶんの水分補給した。素晴らしい最終回だった。途中、「けものフレンズ」のタイトルロゴがドーン！したとき思わずガッツポーズしていた。
2期の制作も決まってるようだし、これからも楽しみが出来たな。願わくば成功しても、今後も”いいコンテンツ”として続いていって欲しい。
カイジ達がけものフレンズ最終回の救出シーンを見たら【MAD】
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まっどちほーより。たぶんすぐ消されるが。
：筋トレメシ～KIN-TORE MESHI～
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せっかくblogの記事をカテゴリー分けしてるので、ある程度ジャンルに特化した記事を書いてみよう。
というか、色んな内容を一つの記事内に混ぜすぎなんだ私は。おかげでジャンル分け、カテゴリー分けするのがめちゃめちゃ面倒くさい。嫌がらせレベルだ。
そこら辺、私の音楽性と類似している。
今日の筋トレメシ
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基本何食ってもいいんだけど、とにかく野菜とタンパク質はたっぷり摂りたい。特に筋トレの前後は炭水化物多め。そんな感じの、お手軽でゴキゲンなWorkout Foodだ。
鶏むね肉とゴボウ。油はひかず、弱火でフタをしてじっくり蒸し焼きにする
鶏皮は食べないので、ラップして冷凍庫へ放り込む。後日、料理して人に振る舞うと喜ばれる
味付けはこの辺から適当にブレンド。薄味ぐらいがちょうどいいかな
ブロッコリーをレンジでチン（8分）
半分ずつ盛ったら出来上がり。ブロッコリーに好きなドレッシング、胸肉にニンニクチップを乗せて香りづけ
鶏むね肉300g
ゴボウ80g
ブロッコリー100g
これで計430kcal/タンパク質70g/脂質5g/炭水化物17g の優秀な筋トレメシの出来上がり。
ビタミンミネラル豊富で食物繊維も充分。脂質がもう少し欲しいので、後ほどオリーブオイルかフィッシュオイルを摂る。減量期ならコレで一食ぶんだけど、通常ならココにご飯かオートミール（カーボ）も追加する。ビール飲むならご飯は控える。
筋トレメシは基本的に
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そこそこ美味い上に高タンパク低カロリーなので、たとえ運動しなくても健康にいいのでおススメだ。精神面にも良い作用をするので、ストレス耐性も上がる。ゲームの能力上がる系のアイテムと同じだ。
：いなかちほーに里帰り
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田舎のおばあちゃん家に里帰りしてたので、対応が微妙に遅れます。申し訳ない。
田舎はいつ帰っても平和だ。なによりのコトだ。
けもフレ・ショック（11話）
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おのれたつき。
ショックで思わず放心状態になってしまった。ひさびさに里帰り出来てすっかり緩みきったほんわかムードだったのに、なんというコトを。
面白いよな。こんなに惹きこまれるとは。というか起承転結の”転”の部分のエッジが効き過ぎなのだ。パークの危機なのだ。
桜庭統 - The True Mirror
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今日のBGM。
たぶん戦闘BGMでは全ゲーム中でも一番好き
：探せよ、さらば与えられん
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日々筋トレについての情報収集を欠かさない私だが、実は、筋トレサイトから質のいい情報を仕入れるための、ひとつ明確な判断基準があったりする。
それはズバリ、「プロフィールに本人の肉体が載ってないサイトの信用度は低い」だ。書いてる本人の身体ね。
その肉体がバッキバキであればあるほど信用できるし、科学的なエビデンスに基づいて書かれているコトが多いのだ。またビルダー並みに体脂肪が絞れているほど、情報の精度も増す。結果がそのまま体に反映されるからだ。
なので正しい情報を得るコツは、まずムキムキ野郎を探すコト。探せよ、さらば与えられん。だ（ちなみに私は筋トレ情報サイトじゃないから載せないぞ）
こういうフリー素材の画像を使ってるサイトも多いが、残念ながら本人でなければ意味がない。ちなみにこの画像はUSBBトップビルダーの井若芳郎氏。すっげえバルク。芸術作品だ。
あまりにも素晴らしいので幾つか張っておこう。うーん格好いい。大胸筋と三角筋これぐらい欲しいぞ。
と、筋肉鑑賞はさておき
……今週のけもフレは、なんとも不穏なアトモスフィアが漂う回だったワケだが。
そういうIQの高いトコロはすっ飛ばして。とりあえず普段明るいサーバルちゃんが涙流しただけでグッと来てるので、本気でけもフレが涙腺を壊しにきたらひとたまりもないなと思った。
たまには
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飲みたいけど健康にも配慮して
アーモンド、レーズン、いわしチップス、オートミールを適当に放り込んでボリボリ齧る。それとクソ不味いけど栄養価が高いパセリも。
：ゼルダの「カカリコ村」弾いてみた
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ゼルダの「カカリコ村」弾いてみた from Ryo Lion on Vimeo.
練習。右手でピアノみたいに弾いてるのはタッピング奏法。音を繰り返せるやつはルーパーという。
：春はデッドリフトの季節
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数か月ごとに、お気に入りの服に腕や肩が通らなくなってしまうのでもう誰かにあげるか、捨てるしかなくなってしまう。残念なハズなのに、損してるハズなのに、なんなんだこの込み上げてくる達成感は。この、言いようのない愉悦は。
それはさておき、今週のけもフレ（9話）はとてもよかった。
笑いあり癒しあり、ゾッとする場面もあったりして、けもフレに求めていたモノがこれでもかと詰まった回だった。あ～もうじき1クール終わってしまうのか。考えたくないな。謎は解明されなくていいからそのまま2期に……
うちのサーバルちゃん
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1弦をミュートするのが得意
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地道にぼちぼちやってる。いつ完了するかわからない。